La regulación emocional es la habilidad que nos permite gestionar de manera adecuada nuestras emociones. Se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y manejar las emociones de manera efectiva, lo cual impacta directamente en nuestro bienestar integral, la calidad de nuestras relaciones sociales y desempeño con nuestro entorno.
Para los docentes, es fundamental no solo enseñar contenidos académicos, sino también promover el bienestar emocional de los estudiantes. La co-regulación es un proceso mediante el cual los educadores son capaces de guiar a sus estudiantes en la gestión de emociones a través de su propia presencia regulada y reguladora.
Una de las formas más efectivas de promover la regulación emocional en los estudiantes es mediante las aulas seguras. Este concepto hace referencia a un entorno educativo en el que los alumnos se sienten apoyados emocionalmente, respetados y validados, lo que les permite explorar y gestionar sus emociones sin temor a ser juzgados o rechazados. En un aula segura, no solo se adquieren conocimientos académicos, sino que además desarrollan habilidades socioemocionales esenciales para su crecimiento personal y bienestar a lo largo de su vida.
¿Cómo convertir el aula en un espacio seguro?
- Crear un entorno seguro y acogedor donde los estudiantes se sientan escuchados, reconocidos y valorados.
Fomentar relaciones de confianza mediante la escucha activa, siendo abiertos, sin emitir juicios, mostrando empatía y validando sus emociones y necesidades.
Enseñar y fomentar la expresión emocional creativa a través de actividades como la escritura, la pintura o el movimiento.
Instruir y practicar técnicas diarias de regulación emocional, como ejercicios de relajación, estiramientos suaves o respiraciones profundas.
Fomentar la conexión social, la cooperación y el sentido de comunidad, tanto entre los estudiantes como con ellos, a través de proyectos colaborativos de aprendizaje y la participación en actividades escolares.
Impacto de la regulación emocional en el aula
La co-regulación emocional es fundamental para el aprendizaje emocional, social y académico de los estudiantes. Al generar un ambiente de protección y de co-regulación, se establecen las bases para que los estudiantes aprendan a auto-regularse. Los docentes tienen la responsabilidad de orientar y ofrecer el apoyo necesario, sirviendo de modelo y practicando estas habilidades continuamente en el aula.
2 Estrategias de regulación emocional en estudiantes
Expresión emocional
- Notar y nombrar:
Se busca orientar al estudiante para que se exprese con palabras lo que siente en el momento preciso. Esto ayuda a entender sus sensaciones y emociones, disminuyendo su temor por ellas. Se sugiere mencionar, por ejemplo: "Veo por tu cara que estás asustado por lo que pasó, ¿es cierto?", "Por tu tono de voz, parece que estás molesto, ¿estoy en lo correcto?". Es crucial mencionar las señales físicas que indican la emoción, confirmar que se ha comprendido bien, y permitir que el estudiante precise o ahonde en sus sentimientos.
Regulación emocional
2. Liberando las emociones:
Las emociones se hacen presentes en el cuerpo mediante sensaciones como tensión en el cuello, palpitaciones rápidas o sudor en las manos. Estos síntomas físicos pueden ocurrir incluso antes de que nos demos cuenta de la emoción que sentimos. Las investigaciones indican que al cambiar nuestro estado físico, podemos influir en nuestro estado emocional. Por lo tanto, se sugiere usar el movimiento para canalizar la energía emocional.
Se proponen ejercicios como saltar suavemente, agitar brazos y piernas para liberar tensión, o mecer el cuerpo para generar energía. Se recomienda practicar estas actividades de forma constante con los estudiantes para que desarrollen una respuesta automática de regulación, especialmente en situaciones difíciles.
Conoce más en "Fortaleciendo Habilidades Socioemocionales"
A través de su serie "Fortaleciendo Habilidades Socioemocionales", la Fundación Wiese ofrece herramientas para que docentes, padres y cuidadores tengan la posibilidad de fomentar estas competencias en los niños y adolescentes dentro y fuera de las aulas. En la nueva temporada de esta serie, se abordan temas importantes como la autoconciencia emocional, el autocuidado, la empatía y la regulación emocional, los cuales contribuyen al desarrollo integral de toda la comunidad educativa. Accede a los nuevos capítulos, aquí: https://www.youtube.com/playlist?list=PL56D9Z8qkAVij-4J-89WzBB3-wmULBGD4.
